睡眠時間は24時から7時まで。
仕事で忙しくても、最低6時間は睡眠時間を取ります。睡眠が足りてないと、トレーニングの重量が上がらなかったり食欲がわかなくなるので、睡眠前はできるだけリラックスしてヒーリングの音楽を聴きながら体を落ち着かせています。

7時起床。
朝食前に朝一番のウォーキング、コンテスト前の減量時だけでなく、いつでもカロリー消費の為、また心肺機能を維持するために20-30分歩いて汗を流しています。
朝食は絶対に抜きません。私の場合、小麦よりも白米のほうが日中に力が出るので、減量期でなければ朝は白米1.5合、卵5個、納豆やヨーグルトを食べてタンパク質も十分に摂ります。

9時、トレーニング開始。
仕事の前に75分程度トレーニングを行っています。
トレーニングが終わったら、すぐにタンパク質と炭水化物を摂取します。
普段の食事で果物は食べないので、トレーニング後だけはバナナなど吸収が早く、むくみ解消のためにカリウムの多い果物を食べます。
夜にハードにトレーニングを行うと、私の場合睡眠の質が下がってしまう為、出来るだけ午前中に身体を追い込んでから仕事に向かいます。

12時から仕事を開始。
クライアント様向けに、パーソナルトレーニング指導と、整体を行います。
身体を大きくしたい、またダイエットしたいクライアント様はもちろん、私は柔道整復師の資格を持っている為、身体のコンディションを整えたい方への施術も行っています。

15時、昼食。
基本的には、職場にお弁当を持参しています。
はまっているものは、鶏むね肉に海苔を巻いて、醤油と料理酒で蒸し焼きにし、ねぎを乗せて食べる和風のお弁当です。高タンパクで低脂質、かつ手軽に作れます。
昼食では大体2合程度の白米を食べています。

21時まで勤務し帰宅。
外食はせず、必ず自炊です。
牛モモやロースなど、脂身の少ないお肉と一緒に、白米も十分に食べます。
日中に動いていることが多く、エネルギーを多く消費している場合は、夜でも炭水化物は抜かずしっかり食べ、筋肉の材料になるよう意識しています。
VODでドラマを見ますが、翌日のトレーニングの為に1時間程度にし、24時に就寝しています。